Nazareth Castellanos, eine Neurobiologin, spricht darüber, wie wir unser Gehirn ordnen und beruhigen können: „Setzen Sie sich 10 Minuten hin und atmen Sie regelmäßig ein und aus.“
Peter Attia, ein Experte für Langlebigkeit, warnt: „Wenn wir nichts unternehmen, wird unsere kognitive und körperliche Fähigkeit in den letzten zehn Lebensjahren um 50 % sinken.“
Arthur Brooks, Sozialwissenschaftler und Professor an der Harvard-Universität, ergänzt: „Ich stehe jeden Morgen um 4:30 Uhr auf, nicht weil ich es liebe, sondern weil es der erste Sieg des Tages ist, um mein Wohlbefinden zu verbessern.“
Jeder von uns hat schon einmal erlebt, dass wir einen Raum betreten und uns nicht mehr an den Grund dafür erinnern können. Oder wir vergessen den Namen eines alten Bekannten, wenn wir ihm begegnen. Manchmal können wir uns auch an Daten oder Informationen, die wir früher gut gespeichert haben, nicht mehr erinnern, wie beispielsweise Telefonnummern oder Adressen von Verwandten. Auch das Vergessen, wo man das Auto geparkt hat, kann trotz guter Erinnerung passieren. Dies sind alltägliche Phänomene.
In gewissen Situationen kann es sein, dass wir einfach nicht genug konzentriert sind oder mit anderen Gedanken beschäftigt sind, was unsere Aufmerksamkeit beeinträchtigt. Die meisten von uns erleben Gedächtnislücken, aber ab einem bestimmten Alter könnten diese ein Zeichen für einen beginnenden kognitiven Abbau sein.
„Die meisten dieser Gedächtnisverluste sind das Ergebnis mangelnder Aufmerksamkeit. Wenn Sie auf einer Feier sind und nicht auf jemanden hören, weil Sie ständig an ein Arbeitsproblem denken, dann merken Sie plötzlich, dass Sie dessen Namen vergessen haben. Zuerst muss die Information im Gedächtnis gespeichert, also konsolidiert werden, und dann muss man sie abrufen können. Wenn man sie nie konsolidiert hat, existiert sie nicht“, erklärte Dr. Richard Restak, ein angesehener Neurobiologe und Autor von über 20 Büchern, in einem Interview mit The Guardian.
„Wenn Sie jedoch vergessen, wo Sie Ihre Autoschlüssel gelassen haben, und Sie finden sie schließlich im Kühlschrank, dann ist das ein erstes Warnzeichen für etwas Ernsthafteres: Es geht über normales Vergessen hinaus“, fügte der ehemalige Präsident der American Neuropsychiatric Association hinzu.
Prävention des kognitiven Abbaus
Glücklicherweise kann man nicht nur durch regelmäßiges Lesen das Gedächtnis verbessern, sondern es wird immer wahrscheinlicher, dass einige Fälle von Alzheimer und kognitivem Abbau durch einen gesunden Lebensstil präventiv behandelt werden können. Dies umfasst nicht nur die Förderung von Aktivitäten, ausreichend Ruhe sowie Pflege von Sehen und Hören, sondern ebenso die Vermeidung bestimmter Substanzen.
„Alkohol ist eine sehr schwache Neurotoxin und schädlich für Nervenzellen. Ich empfehle meinen Patienten über 65 Jahren dringend, total und dauerhaft auf Alkohol zu verzichten“, schloss der Neurobiologe.
„Niemand kann garantieren, dass jemand keine Demenz entwickeln wird. Ich vergleiche es mit dem Autofahren: Man kann nicht garantieren, dass man keinen Unfall hat, aber wenn man den Sicherheitsgurt anlegt, die Geschwindigkeit kontrolliert und das Auto in gutem Zustand hält, kann man die Risiken minimieren“, fasste Dr. Restak zusammen.
Über Álvaro Piqueras
Álvaro Piqueras ist ein Experte im Bereich Sport und hat sich in den letzten fünf Jahren auf Fitness, Ernährung und verwandte Gesundheitsthemen spezialisiert. Er bemüht sich, stets auf dem Laufenden über neue Forschungen und Trends in Bereichen zu bleiben, um präzise Trainingsroutinen sowie die gesundheitsfördernden Eigenschaften von Lebensmitteln zu teilen.
Er begann seine Karriere in lokalen und regionalen Medien in der Heimat Don Quijotes, insbesondere in Albacete, bevor er zu nationalen Medien wechselte, nachdem er eine bereichernde Zeit in einer unabhängigen Werbeagentur mit einem Namen eines Beatles-Songs (Getting Better) verbracht hatte. Dabei bewahrte er stets seine journalistische Leidenschaft.
Deshalb strebte er danach, für führende Verlage im Land wie Prisa, Vocento und jetzt auch Hearst zu arbeiten. Vielleicht haben Sie seine Artikel in der digitalen Ausgabe des Diario As über eine Vielzahl von Themen gelesen, oder in ABC und anderen Publikationen, wo er Reportagen und markenbezogene Inhalte für große Marken, multinationale Unternehmen und Institutionen erstellt. Wenn Sie das bisher nicht getan haben, haben Sie jetzt die Gelegenheit, seine Arbeiten in Men’s Health und Runner’s World zu entdecken.
Wie es nicht anders sein kann, bekennt er sich als Sportliebhaber und hat seit seiner Kindheit verschiedene Disziplinen wie Leichtathletik, Fußball, Basketball, Tennis, Radfahren und Schwimmen ausprobiert. Manchmal genießt er den Adrenalinschub des Wettbewerbs, während er in anderen Situationen einfach die Vorteile der körperlichen Aktivität schätzt. Aktuell hat er eine Vorliebe für funktionelles Training und Boxen, weil er überzeugt ist, dass der Sandsack ihm keine Schläge zurückgeben kann.
Er hat einen Abschluss in Werbung und Öffentlichkeitsarbeit von der Universität Alicante und verfügt auch über spezifische Kenntnisse in der Verwaltung und Leitung von sozialen Netzwerken, strategischer Planung und Grafikdesign. In letzter Zeit beschäftigt er sich mit dem Bereich der generativen künstlichen Intelligenz, die auf Journalismus angewendet wird, versichert jedoch, dass er diese nicht beruflich nutzt, da er, unter anderem, weiterhin jede seiner Worte nach 20 Jahren Erfahrung im Kommunikationssektor genießt.
